Як працює підхід glenvaro
Ми не винайшли нову йогу — ми адаптували давні принципи під потреби сучасної людини
Принципи, на яких базується glenvaro
Слухання тіла
Ваше тіло — найкращий вчитель. glenvaro навчає розпізнавати сигнали напруги, втоми та готовності до руху. Ми не примушуємо тіло до поз, а допомагаємо йому знайти природні способи розкриття та зміцнення.
"Якщо рух викликає дискомфорт — це сигнал зупинитися та адаптувати практику"
На практиці це означає:
- Зупинка в момент дискомфорту
- Адаптація поз під свої можливості
- Фокус на відчуттях, а не на зовнішній формі
Дихання як основа
Усвідомлене дихання — це міст між тілом та розумом. glenvaro навчає використовувати дихання не тільки для розслаблення, але й для координації рухів та покращення концентрації.
"Рух без дихання — це просто гімнастика, дихання з рухом — це йога"
Дихальні техніки:
- Глибоке черевне дихання
- Синхронізація вдиху та видиху з рухами
- Використання пауз між вдихами
Регулярність та адаптивність
glenvaro вважає, що 15 хвилин щодня краще за годинну практику раз на тиждень. Водночас ми адаптуємо інтенсивність та тривалість під ваш поточний стан та можливості.
"Краще менше, але регулярно, ніж багато, але епізодично"
Гнучкий підхід:
- Мінімум 15 хвилин щодня
- Адаптація під настрій та енергію
- Різні програми для різних днів
День з glenvaro
Як виглядає звичайний день людини, яка практикує з нами
Ранкове пробудження тіла
Марія починає день з 10-хвилинної м'якої практики у ліжку. Вона повільно розтягує хребет, робить кілька поворотів та глибоких вдихів, щоб активувати кровообіг.
Практика: "Ранкове пробудження" — м'які скручування, розтяжка спини, дихальні вправи
Перерва на рух
Під час обідньої перерви Марія робить 5-хвилинну практику прямо в офісі. Кілька поз для розвантаження шиї та плечей після роботи за комп'ютером.
Практика: "Офісна перерва" — розминка шиї, розтяжка плечей, вправи для очей та дихання
Вечірнє розслаблення
Ввечері Марія присвячує 20 хвилин відновлювальній практиці. Це допомагає їй відпустити напругу дня та підготувати тіло до спокійного сну.
Практика: "Вечірнє розслаблення" — м'які прогини, медитативні пози, техніки заспокоєння
Загалом: 35 хвилин на день
Марія отримує щоденну підтримку для тіла без довгих занять в студії. Кожна практика адаптована під час дня та її поточні потреби.
Як glenvaro адаптується під вас
Початківці
Якщо ви новачок, glenvaro почне з найпростіших рухів та дихальних технік. Кожен тиждень додаємо нові елементи в комфортному для вас темпі.
Досвідчені практикуючі
Для тих, хто вже знайомий з йогою, ми пропонуємо більш складні послідовності та фокус на тонких аспектах практики та медитативних техніках.
Обмежений час
Якщо у вас мало часу, ми створюємо ефективні 10-15 хвилинні практики, які можна робити вдома, в офісі або навіть під час перельотів.
Особливі потреби
glenvaro адаптує практики для людей з обмеженою рухливістю, вагітних жінок та тих, хто відновлюється після фізичних навантажень.
Чого очікувати від практики glenvaro
Ми не обіцяємо миттєвих змін, але гарантуємо поступове покращення самопочуття
Перший тиждень
Знайомство з базовими рухами та дихальними техніками. Формування звички до регулярної практики.
Четвертий тиждень
Помітне покращення гнучкості та координації. Зменшення напруги в тілі після робочого дня.
Третій місяць
Стійкі позитивні зміни в поставі, сні та загальному рівні енергії. Йога стає природною частиною дня.
Головне — це ваше самопочуття
glenvaro не фокусується на досягненні ідеальних поз або вражаючих результатів. Наша мета — допомогти вам відчувати себе краще кожного дня через усвідомлений рух та дбайливе ставлення до тіла.